Маҳсулоти дурусти ғизо ва талафоти вазн

Ҷадвали борик на танҳо як фурсати зебои зебо, балки қадами аввал дар самти нигоҳ доштани саломатӣ мебошад. Бисёр бемориҳо бо вазни зиёдатӣ алоқаманданд. Ва ин барои андеша кардан дар бораи он, ки мо фардоро чӣ гуна ҳис мекунем ва ба назар мерасем, асос медиҳад.

моҳӣ бо сабзавот барои талафоти вазнин дар ғизои дуруст

Хоҳиши кор кардан дар болои худ бояд ҳавасмандии шадидро афзоиш диҳад. Барои касе пӯшида нест, ки барои одамони тунук ошнои нав пайдо кардан осонтар аст, пайдо кардани либоси услубӣ ва таваҷҷӯҳи атрофиёнро ба худ ҷалб кардан душвор нест. Дар хотир доред, ки ҳар як ҳадафи шумо, дӯст доштан ва эҳтиром кардани худро ёд гиред. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба муваффақият наздик шавед.

Ҳеҷ гоҳ дер нест, ки ба барқарор кардани қудрати худ шурӯъ кунед. Агар шумо қарор диҳед, ки ҳаётатонро дигар кунед, таъхир накунед, балки худи ҳозир оғоз кунед. Бо пайдо шудани натиҷаҳои нав дар роҳи такмили ихтисос ҳар дафъа ҳаяҷон меафзояд. Бифаҳмед, ки чӣ тавр хӯрок хӯрдан барои кам кардани вазн ва ба тарзи нав зиндагӣ карданро оғоз кардан!

Усули дуруст аз куҷо оғоз меёбад?

Барои зиндагӣ инсон ба хӯрок ниёз дорад. Аз ин раванд мо нерӯ ва ғизо мегирем. Дар психикаи инсон таъсири муайяне ҳаст.

Парҳез ва хӯрокҳои "солим" барои аз даст додани вазн муҳиманд. Ҳузури онҳо ба инсон нерӯ, зебоӣ ва умри чандинсола мебахшад. Ин аз ҳисоби ба организм ворид шудани сафедаҳо, чарбҳо, карбогидратҳо, витаминҳо, минералҳо ва об рух медиҳад. Норасоӣ ё зиёд будани ин унсурҳо боиси пайдоиши бемориҳо мегардад ва ҳаётро зери хатари ҷиддӣ қарор медиҳад.

Набудани витаминҳо ба ҷавонон ва рушди ақл таъсир мерасонад. Норасоии минералҳо ба пиршавии барвақт ва хушкшавии бадан оварда мерасонад. Микроэлементҳои нодуруст сабаби ғизои номутаносиб мегардад.

Ин нишон медиҳад, ки дар бораи ҷузъҳои дар боло овардашуда маълумоти бештар лозим аст. Чӣ қадар барои организм кофист ва чӣ таъсире дорад. Бо дарки нозукиҳои парҳези мутавозин барои талафоти вазн, шумо метавонед вазни худро бе зӯроварӣ ба бадан устувор кунед.

Шумо метавонед аз маҳсулот чӣ бихӯред

Барои барори кор дар чунин роҳи душвор, тарзи хӯрокхӯриро ёд гиред, то ки вазни худро гум кунед. Барои ин, биандешед, ки кадом хӯрокҳо "солим" ҳисобида мешаванд.

Гӯшт

Хӯрдани парранда, гӯшти гӯсола ё хуки лоғар афзалтар аст. Пӯст ва чарбро хориҷ кунед, онҳо муфид нахоҳанд буд. Гӯшти чарбиро рад кардан ё баъзан хӯрдан беҳтар аст. Шумо наметавонед гӯшти дуддодашуда ва ҳасиб бихӯред. Онҳо сатҳи холестерини хунро баланд мекунанд.

Ба шарофати гӯшт, бадан оҳан мегирад, ки барои занон хеле зарур аст. Миқдори баландтарини оҳан дар гурда, ҷигар ва гӯшти гов мавҷуд аст.

Моҳӣ

Барномаи парҳезӣ барои талафоти вазн мавҷудияти моҳиро дар парҳез пешбинӣ мекунад. Онро назар ба гӯшт ду маротиба зиёдтар бихӯред. Беҳтараш навъҳои камравғанро интихоб кунед. Ҳам моҳии баҳрӣ ва ҳам дарёӣ мувофиқанд: равцанмоҳӣ, поллок, гулмоҳӣ, кабӯтар, ва ғайра.

Моҳии дуддодашуда ва намакин нахӯред. Онро буғ диҳед, гӯшзад кунед, ҷӯшонед ва ё бидуни хамир бирён кунед.

моҳӣ барои талафоти вазнин дар ғизои дуруст

Равғанҳо ва равғанҳои ҳайвонот

Ҳар касе, ки ба саволи чӣ гуна хӯрок хӯрдан барои аз даст додани вазн посух меҷӯяд, бояд дар хотир дошта бошад, ки истеъмоли чарбҳои ҳайвонот ҳадди аққал кам карда мешавад. Дар як рӯз танҳо 5 грамм равған, хук ё равғани гов иҷозат дода шудааст.

Равғанҳои растанӣ

Дар пухтупаз, равғанҳои растанӣ истифода кунед: зайтун, офтобпараст, ҷуворимакка, лубиж. Варианти аъло равғани пресскунии аввалини хунук хоҳад буд. Барои пухтупаз (пухтан) ду бор истифода бурдани як равған ғайри қобили қабул аст. Ба хӯрокҳои бухорӣ бартарӣ диҳед.

Тухм

Ғизои мутавозин тухмро дар бар мегирад, ки онҳо низ барои талафоти вазнин муфиданд. Аммо шумо бояд донед, ки ин ғизои вазнин барои меъда аст. Дар як ҳафта на бештар аз 2-3 дона иҷозат дода мешавад. Истифодаи тухми бедона солимтар аст. Онҳоро метавонанд хом хӯранд, ҷӯшонанд ва ба хӯришҳо илова кунанд. Аз рӯи таркиби микроэлементҳо тухми бедона нисбат ба тухми мурғ якчанд маротиба зиёдтар аст.

Маҳсулоти ширӣ

Маҳсулоти шири ферментиро интихоб кунед: шири пухтаи fermented, кефир, панир, косибӣ. Сметана ва қаймоқ кам ва қисмҳои хурд истифода мешаванд. Маҳсулоти ширӣ аз витаминҳо, намакҳои минералӣ ва дигар микроэлементҳо бой мебошанд.

Сабзавот

Ин таҳкурсии тамоми система мебошад. Ҳар рӯз миқдори зиёдро бихӯред:

  • кабудї - бодиён, карафс, пиёз сабз, кашнич;
  • карам - брокколи, карами сафед, гулкарам;
  • помидор;
  • бодиринг;
  • филфил;
  • пиёз;
  • сир.

Сабзавотро ҷӯшондан мумкин аст. Хом истеъмол кардани онҳо хеле фоиданок аст.

Муҳим!Картошка душмани рақам аст! Вай бояд хеле кам ба парҳез барои талафоти вазнин ворид шавад. Ба бирён иҷозат дода намешавад.

сабзавот ва меваҳо барои талафоти вазнин дар ғизои дуруст

Мева ва буттамева

Буттамева ва мева лазиз ва солим мебошанд. Шумо метавонед онҳоро бисёр ва бидуни истисно истифода баред. Меваҳои хушк қобили қабуланд. Дар ин шакл, онҳо хосиятҳои муфиди худро нигоҳ медоранд. Ба меваҳои анъанавии ватанӣ афзалият диҳед, онҳо дорои маводи ғизоӣ мебошанд. Онҳо нисбат ба экзотикӣ муфидтар ҳисобида мешаванд.

Ғалладонагиҳо

Ғизои парҳезӣ барои талафоти вазнин истифодаи биринҷ, арзан, марҷумак, гандум ё макарон гандуми сахтро дар бар мегирад. Як қисмати ғалладонагиҳои судак на бештар аз 200 г. Баъзан иҷозат дода мешавад, ки ғалладонаро бо картошкаи судак ё пухта бо ҳадди аққали равған иваз кунанд.

Ғалладонаҳо деворҳои рагҳои хунро мустаҳкам мекунанд, моддаҳои зарарноки радиоактивӣ ва химиявиро тоза мекунанд ва организмро тоза мекунанд. Ин дар намуди зоҳирӣ ва саломатӣ инъикос меёбад.

Нон

Дар як шабонарӯз ғалладонаро бо миқдори 30-40 г иваз кардан мумкин аст. Беҳтараш нони ғалладонагиҳо ва гандумро истифода баред. Маҳсулоти пухтаи орди гандум ҳамчун хӯрокхӯрӣ ҳисобида мешавад.

Шакар

Дастурҳои ғизо барои талафоти вазн истифодаи шакарро дар пухтупаз манъ мекунад. Барои бисёриҳо решакан кардани он аз парҳез хеле душвор аст. Кӯшиш кунед, ки шакарро бо асал иваз кунед.

Намак ва ҳанут

Намакро нисбат ба муқаррарӣ камтар ва камтар бихӯред. Он бояд бо хӯришҳо иваз карда шавад. Шумо метавонед мазаро бо донаҳо, занҷабил, карри, розмарин, барги халиҷ, чормағз, орегано, кориандр, малҳами лимӯ, марҷорам, эстрагон ва намудҳои гуногуни қаламфур тақсим кунед.

хӯришҳо ва ҳанутҳо барои талафоти вазн дар ғизои дуруст

Хусусиятҳои ғизои дуруст ва принсипҳои талафоти вазн

Донистани дуруст хӯрок хӯрдан, яъне кадом намуди хӯрок барои аз даст додани вазн иҷозат дода шудааст, шумо набояд бас кунед. Бисёриҳо фикр мекунанд, ки як рӯйхат кофист. Аммо ҳама чиз хеле содда хоҳад буд, агар мо ба қадри кофӣ мехӯрем ва вақте ки мехоҳем. Принсипи аз даст додани вазни солим якчанд хусусиятҳоро дар бар мегирад, ки бояд якбора дар хотир дошта бошанд!

  1. Ҳар 3-4 соат мунтазам дар қисмҳои хурд бихӯред.
  2. Якрангӣ манъ аст. Ғизои дуруст барои талафоти вазнин гуногун аст.
  3. Хӯрокҳои моҳӣ, сабзавот ва меваҳо бояд аз гӯшт бартарӣ дошта бошанд.
  4. Машруботро истисно кардан ё истифодаи онро ба ҳадди аққал расонидан мувофиқи мақсад аст.
  5. Маҳсулоти шири ферментӣ талаб карда мешавад.
  6. Ғизои хом ва пухта бояд нисбат ба хӯрокҳои бо роҳҳои дигар омодашуда бартарӣ дошта бошад.
  7. Ғизои тару тоза интихоб кунед. Консерва иҷозат дода намешавад.
  8. Шириниҳо, яхмос, зефир, шоколад, маҳсулоти орд ва дигар шириниҳо манъ аст.
  9. Нӯшокиҳои ширинро бо оби минералӣ иваз кунед.
  10. Аз ҳад зиёд хӯрок нахӯред!

Вақте ки менюи ғизои солим барои талафоти вазн бо фаслҳо ҳамҷоя аст, хуб аст. Дар фасли баҳор ва тобистон, шумо бояд ба хӯрокҳои растанӣ диққат диҳед. Дар фасли зимистон беҳтар аст, ки хӯрокҳои дорои сафеда зиёдро интихоб кунед.

Оё ин ритми зиндагӣ ба ҳама мувофиқ аст

Вақте ки шумо хӯрокхӯриро ба таври дигар оғоз мекунед, якчанд нозукиҳои синну сол ва ҷинсҳои гуногунро ба назар гиред.

Ғизои мард сафедаи бештарро дар бар мегирад. Мазмуни чарбиро назорат кардан лозим аст. Назорати қатъӣ аз мавҷудияти сабзавот дар парҳез. Боварӣ ҳосил намоед, ки каламфур, йогурт, кефир ё дигар пробиотикҳоро истеъмол кунед. Хусусан, агар тамоюли нӯшидани машрубот вуҷуд дошта бошад. Бояд дар хотир дошт, ки истеъмоли максималии спирти ҳаррӯза дар менюи ғизои дуруст барои мард набояд аз 50 г спирти пурқувват ё 180 мл нӯшокиҳои камспирт зиёд бошад, то монеаи аз даст додани вазн нагардад.

Ғизои варзишӣ барои талафоти вазнин радди пурраи шакар ва шириниҳоро дар бар мегирад.

Ба ҳар хӯрок сафеда ва карбогидратҳои мураккаб дохил карда шаванд. Ғайр аз ин, варзишгарон маҷмааи витаминию минералиро мегиранд. Баъзан ғизои варзишӣ барои танзими раванди аз даст додани вазн ва афзоиши мушакҳо маслиҳати тренерро талаб мекунад.

Парҳезҳои солим барои талафоти вазнин назорати наврасонро талаб мекунанд. Ҷисми ҷавон ба бисёр хӯрокҳои дорои арзиши ғизоӣ зиёд ниёз дорад. Ин маънои онро дорад, ки маҳсулоти нимтайёр ва консервантҳо манъ аст. Хӯроки наврас танҳо аз компонентҳои тару тоза омода карда мешавад.

ғизои дуруст барои талафоти вазн барои мардон ва кӯдакон

Падару модарон бояд ба фарзанди худ биомӯзанд, ки чӣ гуна дар назди дӯстон ва шиносҳо хӯрок хӯрдан лозим аст, то ки вазни худро гум кунад. Ба кӯдак фаҳмондан лозим аст, ки васвоси доимо хоидан ё газак гирифтан ҳамон як одати бад аст, ки майзадагӣ ё нашъамандӣ аст. Вай инчунин номи худро дорад - нашъамандӣ ба ғизо. Ин бемории психологист, ки дахолати мутахассиси тангро талаб мекунад.

Истеъмоли ғизо ва сифати хӯрокро назорат кунед. Кӯшиш кунед, ки аз хӯрдани шириниҳо, чипҳо, газакҳо ва дигар хӯрокҳои бефоида канорагирӣ кунед.

Шумо чӣ натиҷаро интизор шуда метавонед

Ҳамааш аз вазни одаме вобаста аст, ки мехоҳад бадани нав ба даст орад. Вақте ки нишони вазн аз 100 кг гузашт, аммо шумо медонед, ки чӣ тавр дуруст хӯрок хӯред ва режими ҳаррӯзаро барои аз даст додани вазн риоя кунед, моҳҳои аввал хеле хушоянд хоҳанд буд. Одамони аз ҳад фарбеҳ зуд дар моҳҳои якум ва дуюми мубориза барои ҳамоҳангӣ вазни зиёдатиро аз даст медиҳанд. Он гоҳ дар давоми 3-4 ҳафта тақрибан 2-4 кг хоҳад рафт.

Агар вазн аз 100 кг камтар бошад, пас 3-5 кг дар як моҳ меъёр ҳисобида мешавад. Як "ВАЛЕ" -ро дида мебароем. Ҳар қадаре ки шумо дар вазни муайян қарор дошта бошед, раванди аз даст додани вазн ҳамон қадар тӯл мекашад. Пеш аз мӯҳлат ноумед нашавед. Табибон боварӣ доранд, ки талафоти дурусти килограммҳои манфур дар як сол аз 12-15 кг зиёд буда наметавонад.

Чӣ гуна натиҷаро нигоҳ доштан мумкин аст: маслиҳатҳо ва режим

Роҳи комилро интихоб карда, шумо бояд дарк кунед, ки ҳоло ин роҳи ҳаёт аст. Одатан, шахсе, ки вазни худро гум кардааст, бояд доимо дар ёд дошта бошад, ки чӣ тавр хӯрок хӯрдан лозим аст, то ки вазни худро гум кунад ё вазни худро нигоҳ дорад. Аммо на ҳама бо ин розӣ ҳастанд. Агар шумо қарор диҳед, ки ба режими қаблӣ баргардед, кӯшиш кунед, ки натиҷаи ба даст овардашударо нигоҳ доред.

Инҳоянд чанд маслиҳат, ки ба шумо дар роҳи худ мондан кӯмак мекунанд:

  • "Қоидаи табақ". . . Дар куҷое ки набошед ва новобаста аз он, ки миз чӣ қадар зебо ва фаровон аст, табақи худро ба ду тақсим кунед. Нимаи аввалро бо ғизоҳои карбогидрат ва сафеда пур кунед ва дар дуввум сабзавот ё меваҳо гузоред. Ҳамеша ин қоидаро истифода баред!
  • Иловаҳои парҳезӣ. . . Ғизои ғизоӣ барои талафоти вазнин метавонад иловаҳои ғизоии табииро дар бар гирад. Онҳо метавонанд иштиҳои шуморо коҳиш диҳанд. Иловаҳо метавонанд нах, ламин, хром дошта бошанд. Аммо эътимод ба иловаҳои ғизоӣ ё не, тасмими сирф шахсист.
  • Варзиш. . . Барои аз даст додани вазн на танҳо ғизои солим, балки фаъолияти ҷисмонӣ низ муҳим аст, ки барои гум кардани вазн муҳиманд. Танбалтаринҳо метавонанд аз 5 то 20 дақиқа дар хона машқ кунанд, ба шарте ки борҳо ҳаррӯза бошанд. Барои онҳое, ки зиёда аз сад килоро ба худ мекашанд ё ба фаъолияти шадиди ҷисмонӣ қобилият надоранд, вақт ҷудо кунед. Дар як рӯз, чунин шахс бояд ҳадди аққал як соатро пиёда кунад. Худро таълим диҳед, то як истгоҳ барвақттар хеста ва боқимондаро пиёда тай кунед, зуд-зуд роҳ равед ва ба табиат бароед. Барои одамони фаъол аз клубҳои фитнес ва толорҳо дидан кунед, ки дар он ҷо мураббии баландихтисос сарбориро назорат мекунад.

Ҳеҷ гоҳ саросема ва ё дар роҳ нахӯред. Нагузоред, ки омехтаҳои яхкардашуда. Андозаи хӯрокро зиёд накунед. Ба мағозаҳои хӯрокворӣ танҳо вақте сер шавед, ташриф оред. Ғизоро ибодат накунед. Вақти гаронбаҳои худро ба хӯрок не, балки ҷолиб ва таҳқиқнашаванда бахшед.

Акнун шумо мефаҳмед, ки чӣ тавр дуруст хӯрок хӯрдан ва чӣ гуна тарзи ҳаётро барои аз даст додани вазн пеш бурдан лозим аст. Аз ҳама қоидаҳо чизи аз ҳама муҳимро истисно накунед. Парҳези худро тақсим кунед, то ки хӯроки охирин на дертар аз се соат пеш аз хоб бошад. Ғизои кӯдакон имкон медиҳад, ки дертар сабзавот барои талафоти вазнин бихӯранд.

Шом вақти истироҳати бадан аст. Вай дар ҳолати сарфакорона аз нав сохта мешавад. Дар вақташ хӯрок хӯрдан ба шумо кӯмак мекунад, ки ба ҳамлаҳои гуруснагӣ мубориза баред ва шуморо маҷбур намекунад, ки шабона хӯрок бихӯред. Қоидаи ҳатмиро ҷорӣ кунед, ки дар он шумо парҳези рӯза ва хастакунандаро фаромӯш мекунед.