Парҳези сафедаҳо барои талафоти вазн - меню

Имрӯз, стандартҳои зебоӣ на танҳо ба таносуби идеалии рақам, балки инчунин ба қобилият, қувва ва фаъолият талаботҳои махсус медиҳанд. Ин хусусиятҳо бештар дар хоҳиши корфармоён пайдо мешаванд.

маҳсулоти сафеда барои талафоти вазн

Мутаассифона, аксари парҳезҳо барои талафоти вазнин, самаранок буда, аз одам миқдори зиёди қувва ва энергияро мегиранд, гузашта аз ин, кайфият ва қувват бад мешавад. Шояд аз ҳамин ҷост, ки нисфи онҳое, ки дар парҳез "менишинанд" дар се рӯзи аввали парҳези маҳдуд мешикананд.

Бисёр занҳое, ки дар як муддати кӯтоҳ то даҳ кило вазн кардаанд, аз афтиши пӯст ва мушакҳои суст шикоят мекунанд.

Хушбахтона, парҳезе ҳаст, ки ба шумо имкон медиҳад, ки на танҳо вазни худро гум кунед, балки миқдори мушакҳоро афзун кунед, яъне пас аз тарк кардани он ба шумо хастагӣ ва норасоии қавӣ таҳдид намекунад! Сухан дар бораи парҳези сафеда меравад. Он махсусан бо варзишгарон ва бодибилдерҳо маъмул аст.

Парҳези сафедаҳо маҳдудиятҳои зиёдеро ҷорӣ намекунад ва ҳатто карбогидратҳоро аз парҳез хориҷ намекунад, аз ин рӯ хӯрокхӯрӣ нисбат ба хӯрокхӯрӣ дар системаи карбогидрат гуруснагиро зудтар қонеъ мекунад.

Хӯрдани хӯрокҳои аз сафеда бой бой ҳисси дарозмуддатро нигоҳ медорад. Шумо инчунин хоҳиши дар байни хӯрок хӯрдани хӯрок нахӯред. Ғайр аз он, талафоти фунт стерлинг зуд ба амал меояд. Менюи парҳези сафедаҳо аз сафедаҳои нопурра иборат аст.

Тавсияҳои умумӣ

Ҷавҳарро ҳангоми наҳорӣ бо шир ба ҷои об пазед. Пеш аз омӯзиш ё машқҳои ҷисмонӣ йогурт (беҳтараш бо миқдори ҳадди ақали шакар) бинӯшед. Mozzarella -ро аз панири муқаррарӣ афзалтар донед. Ба менюи ҳаррӯзаи худ ҳатман як пиёла шир илова кунед. Газакҳоро аз чипсҳо, хот-догҳо, чормағзҳо ва хӯрокҳои партов комилан нест кунед. Бисёртар тухм бихӯред (сахт судак, судак, дар хӯришҳо). Маҳсулоти асосии парҳези сафеда, ки бояд дар парҳез бартарӣ дошта бошад, гӯшти лоғар мебошад. Маҳсулоти ширии камравған низ хеле муфид мебошанд.

Меню

Наҳорӣ

Пеш аз оғози наҳорӣ, 10-15 дақиқа. як пиёла об нӯшед.

Нӯшидани қаҳва бо шири камравған ё як пиёла чой. Ба ҷои шакар - ширинкунанда ё фруктоза, аммо ба миқдори кам. Як ҷурғоти камравған 100г ё йогурти камравған то 100 к грамм то 80 ккал.

Одат накарда, чунин наҳорӣ барои шумо нокофӣ менамояд - пас ду творог бихӯред. Оҳиста-оҳиста, дуюмро тамом накунед ва дар оянда аз он пурра даст кашед.

Пас аз якчанд соат, шумо бешубҳа гуруснагиро ҳис мекунед - онро бо як стакан чои сабз бо наъно наафтонед. Се соат пас аз наҳорӣ, мева бихӯред - як себ, афлесун ё якчанд олу.

Нашуст

15 дақиқа пеш аз хӯроки нисфирӯзӣ - як шиша оби гарм. Илова бар ин ихтиёрӣ:

  • Шӯрбои моҳӣ 300 мл, бо як буридаи нони сиёҳ, хӯриши помидор - 200г, чой (бе шакар), 2-3 меваи хушк ё мандарин.
  • Порае аз хурди гӯшти пухта 100 гр, бе намак ва бе равған + 100 г биринҷи судак + хӯриши бодиринг ва салат. Агар биринҷи намакин хеле бад бошад, бо чошнии лубиё ҷор кунед. Хӯришро бо 1 tbsp турш кардан мумкин аст. л. равғани зайтун ва шарбати лимӯ. Шумо намак наметавонед.
  • Моҳӣ, пухта ва ё бухорӣ 150 г + биринҷ + хӯриш (дар боло тавсиф шудааст).

Пас аз 2 соат, шумо метавонед 200 мл кефири камравған бинӯшед, себ бихӯред. Мо ҳисси гуруснагиро фурӯзон мекунем - бо чои сабз аз наъно.

Нашуст

Боз, як пиёла оби гарм. Дар 10-15 дақиқа. Ғайр аз интихоби:

  • хӯриш: калмар судак (100 г) + тухми судак бурида + 2 tbsp. л. консерваьои ҷуворимакка, ҳамчун либос - шарбати лимӯ ва равғани зайтун. 500 г майгу (бе намак пазед) + биринҷ судак (инчунин барои хӯроки нисфирӯзӣ).
  • 250 г гӯшти мурғи бе пӯст пухта (албатта, бе намак). Бо грейпфрут хурд оро диҳед.
  • 200 г гӯшти гӯшти гов бо сирпиёз пухта, + 150 г брокколи ё 150 г гулкарам (дар зарф бо каме равғани зайтун бирён кунед ва дар як тухм рехтед).

Ба менюҳои номбаршудаи дастархон шумо метавонед як буридаи нони сиёҳ илова кунед. Ва барои шириниҳо чанд буридаи ананасро бихӯред.

Ман илова мекунам, ки ҳама гуна парҳез муносибати оқилонаро талаб мекунад, он бояд бо назардошти хусусиятҳои инфиродии бадан интихоб карда шавад. Агар парҳези дар боло овардашуда барои шумо кофӣ набошад - қисмҳоро зиёд кунед ва баръакс - кам кунед, агар шумо ҳис кунед, ки он бисёр аст.

Нуқсонҳои парҳез

Аммо, парҳези сафеда низ нуқсонҳои зиёде дорад.

Аввалан, миқдори зиёди сафеда дар организм метавонад ба сатҳи баланди холестерин ва бастани рагҳои хун оварда расонад. Норасоии шакар дар хун боис мегардад, ки бофтаҳо мағозаҳои глюкозаи мушакҳо ва ҷигарро истифода баранд, ки ин боиси бепарвоӣ мегардад.

Аммо, парҳези сафедаҳо дар асоси истеъмоли чарб ва карбогидрат ба парҳези мутавозин баробар аст.